Cara Mencegah Penyakit Jantung dengan Kebiasaan Mudah Ini!

Posted onLeave a commentCategoriesBlog

Cara Mencegah Penyakit Jantung dengan Kebiasaan Mudah Ini! – Banyak penyebab terjadinya penyakit jantung atau serangan jantung. Jika memang penyakit jantung ini disebabkan karena kelainan, maka kita tidak bisa lagi mencegahnya karena semua itu adalah kehendak Allah SWT. Namun berbeda lagi kasusnya bila penyakit jantung yang diderita ini adalah efek dari kebiasaan buruk atau pola hidup yang tidak sehat.

Kita bisa mencegah penyakit jantung dengan memperbaiki pola makan, pola hidup yang benar. Seperti apa sih cara mencegah penyakit jantung yang benar dengan kebiasaan yang ringan? Yuk simak selengkapnya!

7 Cara Mencegah Penyakit Jantung yang Mudah Dilakukan

Berhenti Merokok Sekarang Juga

Cara mencegah penyakit jantung yang pertama adalah hindari rokok. Rokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung, terutama penyakit jantung koroner. Jadi hentikan kebiasaan merokok Anda, jangan tunda hingga sakit.

Rutin Memeriksakan Diri/ Cek Kesehatan

Lakukan pemeriksaan rutin terkait kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah. Ketahui kadar normal pada tiga kondisi tersebut, yaitu :

  • Tekanan darah. Tekanan darah normal adalah di bawah 120/80 mm Hg.
  • Kadar kolesterol jahat (LDL). Pada umumnya, kadar LDL normal adalah di bawah 130 mg/dL. Namun pada orang dengan faktor risiko penyakit jantung, kadar LDL sebaiknya berada di bawah 100 mg/dL. Sedangkan pada individu dengan penyakit jantung atau diabetes, kadar LDL disarankan di bawah 70 mg/dL.
  • Kadar gula darah. Kadar gula darah normal umumnya kurang dari 100 mg/dL setelah tidak makan (puasa) selama setidaknya 8 jam, dan kurang dari 140 mg/dL 2 jam setelah makan.

Latihan Atau Olahraga Rutin

Selain membantu menjaga kesehatan, latihan rutin selama 30-60 menit sehari dapat membantu mengontrol tekanan darah, serta kadar kolesterol dan gula darah. Akan tetapi, pada pasien aritmia dan kelainan jantung bawaan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai durasi latihan yang aman.

Konsumsi Makanan Sehat

Perbanyak konsumsi buah, sayuran, gandum, dan lemak omega-3. Selain itu, batasi konsumsi daging merah, serta hindari makanan tinggi gula, lemak, kolesterol, dan garam. Ketahui juga batas kandungan kalori dalam makanan yang dikonsumsi, dan usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori.

Jaga Berat Badan Ideal

Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan Anda. Berat badan berlebih atau obesitas, dapat meningkatkan risiko terserang penyakit jantung. Jadi Anda harus benar benar perhatikan pola makan anda jangan sampai berlebihan.

Kelola Stres Dengan Baik

Stres dalam jangka panjang dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Oleh karena itu, sebisa mungkin kurangi stres dengan menjalani aktivitas fisik. Sebagai contoh, lakukan latihan yang melibatkan teknik pernapasan dan relaksasi otot, seperti yoga. Konsultasikan dengan dokter bila Anda sering merasa bingung, tertekan, dan marah tiap kali menghadapi masalah.

Menjaga Kebersihan Tubuh dan Lingkungan Sekitar

Rutin mencuci tangan, menyikat gigi, dan hindari kontak dengan orang yang sedang terserang penyakit infeksi seperti flu.

Itulah 7 cara mencegah penyakit jantung yang mudah dilakukan, semoga bermanfaat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *