5 Langkah Mengatur Pola Hidup Sehat, Tak Mudah Kena Penyakit Ganas

Posted onLeave a commentCategoriesBlog

5 Langkah Mengatur Pola Hidup Sehat, Tak Mudah Kena Penyakit Ganas – Menjaga Pola hidup sehat sangatlah penting. Apalagi bahaya akan datangnya penyakit bisa saja mengancam dan mengenai siapa saja. Jika imun tubuh kita tidak kuat tentunya akan mudah terkena penyakit. Baik itu penyakit ringan atau berat, kita harus tetap waspada. Nah, sebab itulah kami akan bagikan kepada Anda sebuah informasi tentang langkah menjaga pola hidup sehat. Yuk simak selengkapnya!

Pertama, Lakukan Aktivitas Fisik dan Olah Raga

Langkah pola hidup sehat ini meski mudah dilakukan, akan tetapi banyak orang jarang melakukannya. Padahal aktivitas fisik adalah penyumbang utama dalam menciptakan pola hidup sehat. Hidup yang tidak sehat dapat terwujud dalam bentuk obesitas, tubuh mudah lelah, daya tahan menurun, dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan, ini adalah kondisi yang dapat mendorong perkembangan penyakit.

Berikut beberapa tips hidup sehat yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

  1. Olahraga teratur dapat mencegah penurunan terkait massa dan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan, serta mengurangi risiko jatuh pada orang tua.
  2. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur yang menahan beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
  3. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara umum.
  4. Olahraga teratur dapat membantu mengendalikan berat badan dan membantu menghilangkan lemak di tubuh.

Kedua, Konsumsi Makanan Sehat

Pola hidup sehat pertama yang harus diperhatikan adalah mengenai asupan yang Anda konsumsi. Pada dasarnya, semua manusia harus mengonsumsi makanan dan minuman untuk menjaga tubuh tetap sehat, namun kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda-beda. Berikut adalah langkah pola hidup sehat yang bisa Anda jadikan patokan, di antaranya:

  1. Konsumsi makanan sehat tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam). Namun, khusus untuk makan malam, sebaiknya asupan tidak dalam jumlah besar.
  2. Pola hidup sehat lainnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
  3. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan telur bisa Anda masukan ke dalam menu diet sehat yang sedang dilakukan
  4. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan. Penting untuk melihat label kemasan karena list yang terdaftar pertama pada label terdiri dari konsentrasi bahan tertinggi.
  5. Hindari soda dan minuman yang ditambah gula karena kalori yang berlebihan dalam soda dan minuman manis bisa membuat sebagian orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
  6. Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur untuk mengurangi penyakit asam lambung (GERD) dan penambahan berat badan.
  7. Jika seseorang marah atau tertekan, makan tidak akan menyelesaikan situasi dan dapat memperburuk masalah yang mendasarinya.
  8. Gaya hidup vegetarian. Cara ini telah dipromosikan untuk pola hidup sehat dan penurunan berat badan. Saat menjalani gaya hidup vegetarian Anda juga harus ke dokter untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan zat besi dalam makanan.
  9. Memasak makanan di atas suhu 75 derajat Celcius dapat menghancurkan sebagian besar bakteri berbahaya dan patogen. Jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, makanan tersebut harus dicuci secara menyeluruh dengan air mengalir sebelum dimakan.
  10. Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.

Ketiga, Hindari Kebiasaan Buruk Seperti Merokok

Aktivitas merokok adalah salah satu penyebab kematian terbesar yang sebenarnya bisa dicegah. Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa merokok menjadi penyumbang terbesar kematian akibat kanker paru-paru.

Selain kanker paru-paru, merokok juga bisa menyebabkan kanker mulut, bibir, lidah, kerongkongan, ginjal, dan kandung kemih. Bahkan, penggunaan tembakau menyebabkan penyakit aterosklerosis yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan kurangnya aliran darah ke ekstremitas bawah. Kondisi ini juga semakin meningkatkan risiko serangan jantung di antara mereka yang memiliki kolesterol tinggi, hipertensi yang tidak terkontrol, obesitas, dan sedentary lifestyle.

Keempat, Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol berlebihan bisa menyebabkan sirosis hati. Sirosis hati dapat menyebabkan perdarahan internal, penumpukan cairan di perut, mudah terjadi memar dan perdarahan, terjadinya pengecilan otot, gangguan mental, infeksi, dan pada kasus lebih parah dapat menyebabkan koma dan gagal ginjal. Lantas, bagaimana cara untuk menyembuhkan ketergantungan akan alkohol?

Konsultasi dengan psikolog atau profesional kesehatan lainnya adalah cara yang tepat. Mereka telah mengembangkan program untuk membantu individu lebih baik dalam mengatasi tekanan emosional dan menghindari perilaku yang dapat menyebabkan konsumsi alkohol berlebihan. Dukungan dan pengertian dari anggota keluarga adalah sesuatu yang tak kalah penting untuk pemulihan yang berkelanjutan.

Kelima, Jaga Kesehatan Mental/ Rohani dengan Selalu Berpikiran Positif

Pola hidup sehat tidak hanya melibatkan aktivitas fisik saja, akan tetapi juga mencakup kesehatan mental. Berikut ini adalah beberapa langkah pola hidup sehat yang mendukung kesehatan mental, di antaranya:

  1. Tidur cukup setiap hari. Bagi orang dewasa, tidur cukup adalah 7-9 jam setiap harinya.
  2. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang baru atau melakukan hal-hal yang menarik perhatian Anda.
  3. Bersenang-senanglah. Melakukan perjalanan dengan seseorang yang Anda cintai, pergi berbelanja, atau pergi memancing. Jangan biarkan waktu liburan berlalu begitu saja.
  4. Biarkan diri Anda senang dengan prestasi yang Anda lakukan sendiri, baik besar maupun kecil.
  5. Jaringan pertemanan. Seseorang yang memiliki sistem dukungan sosial yang kuat dapat menjalani kehidupan yang lebih sehat.
  6. Mintalah bantuan dan saran sejak dini jika Anda merasa depresi, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
  7. Cobalah untuk tersenyum dan tertawa keras beberapa kali sehari. Hal itu bisa membantu mengatasi situasi yang membuat Anda stres. Selain itu, cobalah untuk membaca cerita-cerita lucu, menonton film komedi, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *